50 полезных привычек на каждый день

Кулинарные эксперименты с помидорами

Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке. Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.

Сколько дней нужно, чтобы обзавестись новой привычкой

Привычки формируются разными темпами (в работах встречаются цифры от нескольких до ста дней). К тому же нужно учитывать факторы, которые влияют на их закрепление: характер человека, тип нервной системы, мотивация, самоконтроль, влияние окружающих.

Филиппа Лалли из Университетского Колледжа в Лондоне провела исследование, результаты которого опубликованы в журнале «European Journal of Social Psychology» («How are habits formed: Modelling habit formation in the real world»). 96 добровольцев на протяжении 12 недель формировали привычки к правильному питанию и к регулярной физической активности. В результате средний период привыкания составил 66 дней, а в общем процесс формирования привычек у разных людей занял от 18 до 254 дней.

С хорошими привычками все сложнее. Надо полностью менять себя, убеждения, уклад жизни, окружение, чтобы их привить. По ходу возникают сопротивление, самонаказание, ограничения, что не очень приятно. Поэтому мы прилагаем больше усилий, воли и самоконтроля, чтобы начать жить правильно.

Быть счастливым просто!

Если вы выработаете полезные привычки, то обязательно станете себя лучше чувствовать. Быть же по-настоящему счастливым можно, изменив собственное мышление и выработав определенные реакции на происходящие события. Старайтесь не расстраиваться по незначительным поводам. Помните, что все трудности являются временными, и если разрешение ситуации зависит от вас, необходимо действовать.

В ситуациях же, когда лично вы никак повлиять на происходящее не можете, остается только искать в произошедшем нечто положительное. Находите время для себя ежедневно. Регулярно занимайтесь тем, что вам по-настоящему нравится, достаточно отдыхайте

Радуйтесь каждому прожитому дню, фиксируйте свое внимание на приятных событиях, можно также начать вести «Дневник радости» и записывать все хорошее, что происходит в вашей жизни

Трекер привычек или как сформировать полезную привычку?!

Для формирования привычек очень часто используют очень эффективный инструмент, который называется Трекер привычек.

Трекер привычек — это таблица, рассчитанная на 31 день, куда необходимо записать все привычки, которые хочешь в себе развить, а затем ежедневно отмечаешь выполнение каждой из них. Весь смысл использования трекера заключается в том, что изо дня в день ты будешь подсознательно стремиться заполнить все пустые ячейки таблицы, а сделать это возможно только выполняя задачи из её списка. В результате выполнения действий привычка потихоньку закрепится и станет неотъемлемой частью твоей жизни.

Сами Трекеры бывают 2 видов:

— бумажные – чек-листы или блокноты учета прогресса;

— электронные – различные приложения для смартфонов.

СМОТРИ ВИДЕО! Топ-8 лучших трекеров привычек!

На основе своего опыта скажу, что работа с бумажными трекерами дает больший результат. Создал или скачал готовый трекер, распечатал, повесил на видное место (например, на холодильник) и ты постоянно видишь сколько стаканов воды, допустим, тебе нужно выпивать каждый день. А приложение на телефоне еще нужно открыть! Но я призываю проверить, какой вид трекера будет эффективен именно для тебя!

В процессе формирования своих полезных привычек я выявил 3 правила, которые очень помогают!

Одна за раз

Большая ошибка многих начинающих – это начать формировать сразу несколько привычек. Помни. За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь. Впервые выбери себе только одну привычку и долби ее как дятел, пока не получишь червячка

Важно наблюдать за происходящими изменениями. Придут они не скоро

Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а может и больше. В этом деле просто будь терпелив. Награда найдет своего героя.

Постепенная нагрузка

Ни в коем случае не нужно браться за исполнение сверх-задач. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок. Лучше медитировать 10 минут, но каждый день, чем полчаса терзать свое тело в сидячей позиции и, в конце концов, бросить это дело. Пусть твой мозг постепенно привыкает к новым каждодневным действиям. Не стоить его сильно пугать совершенно новеньким!

Не прерывай цепочку

Если уж ты решил сформировать новую привычку, то постарайся не пропускать ее два дня подряд. Да, все мы люди и, конечно, бывают разные обстоятельства в жизни. Но даже небольшой пропуск может откатить весь твой прогресс в выработке полезной привычки к началу. А при более длительном прерывании ты и вообще забудешь о том, что хочешь завести новую привычку и вернешься к прежнему образу жизни. Нас постоянно что-то отвлекает, но ты не должен на это реагировать. У тебя есть цель – новая полезная привычка для здоровья! Что может быть важнее?!

Успехов на пути выстраивания своих полезных привычек и изменения жизни в лучшую сторону!

Другие советы

Правила, которые помогут развить память

Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

• Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
• Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
• Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
• Записывайте интересные мысли и идеи.

Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

• Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
• Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
• Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
• Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
• Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

Посмотреть

Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно — нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.

Самостоятельность на кухне

Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы. Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму. Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов. Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества. Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми.

8 полезных привычек для отношений

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем эту простую, но одну из лучших полезных привычек. Каждый день обнимаясь с любимыми, детьми и родителями, мы улучшаем отношения в семье.

Не додумывайте за других. Если есть вопросы – задайте их. Быстрый разговор куда лучше долгих и унылых раздумий.

Классная техника «Кувшин со свечой». Почти все мы легко раздражаемся даже по пустякам, что нередко приводит к ссорам. Нужно представить, что внутри вас находится кувшин, а в нем свеча. Вам нужно не допустить, чтобы ветер раздражения задул ровный огонек спокойствия.

Поменьше находитесь в обществе токсичных людей. Если отношения не приносят в вашу жизнь хорошее, не стесняйтесь прекращать их.

Тематические сообщества и разные группы поддержки могут быть полезны

С единомышленниками важно общаться, даже если вы считаете себя интровертом.

Общаясь, старайтесь не жаловаться, не сплетничать и не критиковать других. Для этого подойдет техника «Фиолетовый браслет»

Нужно надеть на руку браслет, лучше фиолетового цвета, и каждый раз, когда захочется перемыть кости кому-то или поныть, переоденьте его на другую руку. Браслет нужно продержать без переодеваний 21 день.

Хотя бы раз в неделю звоните родителям и старым друзьям.

Посвятите время любимым. Даже если это порой и сложно, но нужно хотя бы раз в неделю-две где-то побыть только вдвоем.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Полезные привычки что, как и зачем?

Что такое полезная привычка

Полезная привычка — это такая привычка, применение которой благотворно влияет на вашу жизнь. К примеру, привычка делать зарядку полезна для здоровья.

Однако, полезные привычки это не свод законов мироздания. Для кого-то одна и та же привычка может быть полезной, для кого-то вредной, а для кого-то вообще бессмысленной. Поэтому, как минимум, их стоит оценивать относительно своей жизни.

К примеру, привычка слушать по утрам классическую музыку. Некоторые от нее будут получать заряд положительных эмоций и достигать внутреннего спокойствия, другие же будут наоборот еще слаще обнимать подушку, а третьим это вовсе не пригодится (как говорится, ни рыба, ни мясо).

Как создавать полезные привычки

Некоторые привычки появляются сами собой (просто складывается много однотипных ситуаций), а некоторые приходится создавать собственными силами.

Привычка в чем-то похожа на условный-рефлекс. То есть, чтобы она появилась, необходимо постоянное повторение одного и того же шаблона действий (решений, подходов) до того момента, как вы перестанете об этом дополнительно задумываться. К примеру, если по вечерам 30 минут уделять время изучению какого-то дела, то через некоторое время вы заметите, что руки сами тянутся и в голове отсутствуют мысли вила «нужно как-то выделить время, чтобы позаниматься».

Но, важно помнить про здравую логику. Каждый человек имеет свои особенности и их нужно учитывать

Какие-то вещи могут быть неприемлемыми, как говорится, на генном уровне. Какие-то задачи могут быть просто неподъемными в текущей ситуации. И так далее.

Зачем нужны полезные привычки

Как уже говорил, полезные привычки позволяют сэкономить время и силы, а так же получить немало благоприятных эффектов. К примеру, если вы часто двигаетесь, то ваше тело находится в тонусе большую часть времени

Если вы уделяете внимание своему эмоциональному состоянию, то вам легче справляться с проблемами. И так далее

Но, это не все. Дело в том, что подобные привычки позволяют легче справляться с нестандартными ситуациями.

К примеру, если у вас черная полоса в жизни, то привычка следить за хозяйством позволит не накопить гору невыполненных дел (с тоской в глазах, но мыть посуду и следить за чистотой). Еще пример, если возникает неопределенность или же сомнительная ситуация, то хорошие привычки, такие как умение говорить нет или экономить деньги, позволят вам избежать лишних проблем.

Делать предположения вместо того, чтобы спрашивать

Каждый человек уникален и его мышление тоже. Всегда стоит держать в голове, что одинаковых картин мира не существует (вспомним, к примеру, стакан, который наполовину пуст или наполовину полон), даже если нам кажется, что оптика одинаковая. 

Это связано с механизмами работы нашего мышления. Когнитивные искажения много исследуются психологами, применяются в маркетинге. Так как научиться задавать вопросы вместо того, чтобы придумывать ответ за другого человека? 

Во-первых, готовьтесь к важной беседе заранее: продумайте план, составьте список задаваемых вопросов. Сами вопросы должны быть сформулированы четко, без намеков и двусмысленностей

Важно уметь внимательно слушать собеседника, не перебивая его, и не отвлекаться (очень часто встречаюсь с этой проблемой на совещаниях, когда люди как будто бы ведут диалог, но на самом деле не слушают друг друга). 

Во-вторых, возьмите полезную привычку — фиксировать итоги обсуждения после встреч. Это может быть краткое резюме тех вопросов, которые обсудили, и план следующих шагов. Обязательно отправляйте их всем участникам процесса. Это поможет избежать недопонимания в будущем, зафиксировать прозрачные ожидания и приступить к реализации. 

Например, после рабочих встреч с клиентами агентства и даже внутренних брейнштормов мы делаем краткий репорт и направляем в чат. Наш опыт показывает, что примерно 70% идей в дальнейшем находят свое продолжение и успешно реализуются. 

Фото на обложке: Syda Productions/shutterstock.com

Какие полезные привычки самые важные для продуктивности?

Каждая полезная привычка на каждый день по своему важна. Чтобы найти свою самую важную привычку – протестируйте все четыре. И выберите индивидуально, что работает именно под ваши запросы.

Это всего лишь несколько привычек, которые вы можете выработать, чтобы стать организованными и более продуктивными. Внедрив их, вы увидите немедленное улучшение в организованности, планировании, достижении целей.

Внедрять цели удобно при прохождении стодневки. Среда там располагающая! Какие полезные привычки можно выработать в стодневке, можно прочитать здесь.

Появится четкое представление о том, что для вас важно, какие шаги нужно предпринять, чтобы устранить “пожиратели времени”. Главное только начать!

Главное только начать!

Утро

Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой – удовольствие.

Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.

Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям. Тот факт, что я начинаю свой день с пересмотра своих целей, говорит о том, что в течение дня я всё больше понимаю, чего хочу добиться. Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше ваша осознанность, темлучший выбор вы можете сделать. Когда вы делаетелучший выбор, вы видите лучшие результаты».

Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.

Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.

Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.

Проверьте заголовки новостей

Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же вы уметь поддержать разговор на любую тему

Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.

Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести вам какой-то доход.

Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.

Утренние привычки

1. Отходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время

Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только тогда, когда устаешь. Однако, по моему мнению, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.

2. Вставайте рано

В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуешь.

Включив такую привычку, у вас появится больше времени на те дела, на которые раньше не хватало времени.

Не забудьте после пробуждения:

• Почистить зубы и язык;
• Заправить постель;
• Улыбнуться себе в зеркало.

3. Подрывайтесь с постели сразу же

Если проснуться в 5 утра, в голову приходит заманчивая идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра не так уж сложно.

Лайфхаки для пробуждения

5. Делайте зарядку на все тело

Для зарядки не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.

Сделав завтра зарядку, вы осознаете, что многое упускали до этого.

6. Дыхательная гимнастика

Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:

1. Встаньте у окна;
2. Сделайте глубокий вдох и выдохните;
3. После выдоха втяните живот внутрь как можно сильнее;
4. Втянули и держите 10-15 секунд. В этот момент необходимо задержать дыхание;
5. Когда почувствуете жжение, начинайте потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняйте напряжение при выдохе;
6. Отдышитесь и проделайте еще 3-4 таких повторений.

Подробную инструкцию по выполнению вакуума, можете прочитать здесь.

7. Утренняя пробежка

Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.

Зачастую во время бега приходят самые лучшие мысли и идеи. Как это происходит со

Утренние ритуалы для продуктивного дня

8. Медитируйте

Медитация помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.

Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.

9. Записывайте планы и цели на день

Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая практика поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.

10. Съешьте сначала «самую большую лягушку»

Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить в начале дня.

Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего, вы перенесете ее на завтра, и так будет происходить бесконечно.

11. Создайте собственный ритуал «Чудесное утро»

У каждого успешного человека есть утренний ритуал. Мой называется «Чудесное утро». Про этот ритуал вы можете прочитать в статье: «Как провести продуктивное утро – ритуал, в корне изменивший мою жизнь».

От чего нужно отказаться утром

12. Откладывать будильник

Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.

На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.

13. Лезть в телефон

После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне.

В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности.

14. Наедаться сразу после пробуждения

Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.

5 полезных привычек для здоровья

Самое дорогое, что есть у человека, – здоровье

Очень многие недооценивают его важность до тех пор, пока не столкнутся с серьезными проблемами. А полезные привычки помогают избежать многих заболеваний, реже чувствовать недомогание и улучшить самочувствие в целом.

Здоровое питание – полезная привычка

Особое внимание в самом начале нужно уделить ежедневному рациону. Исключите продукты с высоким содержанием калорий и искусственными добавками

Употребляйте больше фруктов и овощей, пейте травяные чаи. Такое питание снабдит организм ценными элементами. Одно из важных условий – пить достаточно жидкости. Диетологи рекомендуют 1,5 литра чистой воды в сутки, не считая других жидкостей.

Кто рано встает…, тот успеет гораздо больше. Это особенно актуально для тех, кто занимается бизнесом. Пока остальные только просыпаются, они уже вовсю погружены в работу. Физические упражнения очень хорошо выполнять утром, это полезно для здоровья.

Вести здоровый образ жизни. Хорошо бы ходить в тренажерный зал 2-3 раза в неделю или заниматься бегом. Мышцы смогут долго оставаться в тонусе, и общее старение организма наступит чуть позже. Не исключено, что первые разы придется себя заставлять, но однажды вы уже не будете себя представлять без спорта. Можно даже заниматься всей семьей, сделав его семейной привычкой. Для детей можно подобрать спортивные секции. Это приучит их любить физическую активность с раннего возраста.

Не есть перед сном. Из-за плотного ужина не получается быстро заснуть, а пища плохо усваивается именно ночью, поэтому утром в желудке можно чувствовать тяжесть. Диетологи советуют принимать пищу за 3-4 часа до отхода ко сну.

Научиться расслабляться. Сейчас это мало кто умеет делать. Но чтобы не случилось перенапряжения, перерывы в работе необходимы, так же как и смена деятельности. Возможно, именно вам подойдет медитация. Женщинам хорошо устраивать «дни красоты» с походом в салон или же самостоятельными процедурами дома. Идеальным будет сеанс расслабляющего массажа.

Наладьте сон

Malte Mueller/Getty Images

Помните истории про высокоэффективных людей, которые спали по четыре часа в сутки? Сегодня они звучат скорее как вредные советы

Современные исследователи в том, что экономить на сне нельзя: семь-девять часов сна необходимы для нормального функционирования организма, причем важно не только количество сна, но и его качество. Выделяют пять стадий сна, которые повторяются несколько раз в течение ночи

Первые четыре — медленный сон; пятая — «быстрый» REM-сон (стадия быстрого движения глаз). Для психологического восстановления, борьбы со стрессом и улучшения когнитивных способностей человеку необходимо несколько часов REM-сна (или стадии быстрого движения глаз). Во время этой стадии у человека двигаются зрачки, он видит яркие, эмоциональные сны — тогда же происходит обработка информации и «перезагрузка жесткого диска» нашего мозга. Первая стадия REM-сна наступает после полутора часов медленного сна и длится всего десять минут; чем дальше мы спим, тем длиннее становятся его промежутки. Если ложиться спать поздно и вставать по будильнику, мы просто недобираем нужное количество быстрого сна. Как минимум после этого человек хуже со стрессом, у него ухудшаются когнитивные способности; , которые показывают связь между недостатком быстрого сна, Альцгеймера и депрессией. Впрочем, стадию медленного сна тоже не стоит сбрасывать со счетов: недавно ученые , что именно в это время мозг выводит отходы жизнедеятельности клеток мозга (метаболический балласт, который тоже развитию болезни Альцгеймера) и «» поврежденные ДНК нейронов.

Существует немало приборов для контроля за сном и повышения его глубины и качества. Основатель твиттера Джек Дорси использует кольцо , которое отслеживает, сколько часов и какая фаза сна у вас длится, и помогает выстроить режим в соответствии с вашими циркадными ритмами. Есть системы сна, которые поддерживают нужную температуру в комнате, световой будильник, который имитирует рассвет и помогает проснуться более комфортно и «естественно», чем звуковой, и даже маски для осознанных сновидений (для тех, кого мучают кошмары). Но и без всех эти модных приборов вы можете улучшить качество своего сна, если будете спать в темноте, без ночников, при температуре 19 градусов, за несколько часов до сна не будете есть и постараетесь убрать все гаджеты.